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一个抑郁症康复者的经验总结

时间:2013-05-06 18:42:38  来源:  作者:

这些天在家,把自己对治忧郁的个人经验简单整理了一下,可能里面的内容大家也都非常熟悉了,不惴简陋,抛砖引玉,如果我们真能逐条做到,快乐自在一定是永远和我们在一起的!
    我通过行为,心态,和佛法三方面各简单列了12条,本人是不太喜欢繁琐的,相信忧郁中的朋友对长篇大论也是比较反感的,所以尽可能列得非常精简,详细内容特不展开,这些也完全是个人的粗浅认识,我的体会是调整行为其实比调整心态更容易些,所有大家可以先从行为上逐条做到,远离忧郁就已经不是什么难事了,再慢慢通过心态上调整,更进一步学习佛法,身心的调节就更上一层楼了,要不快乐也难啊!
行为上:
1.每天生活保证有规律
2.坚持每天半小时的适量运动(坚持最重要!)
3.注意饮食营养均衡,多吃粗粮杂量,蔬菜,水果
4.学习瑜伽动作调节神经系统
5.适量补充维生素B族
6.学会手脚部的简单穴位按摩坚持每天按摩养生(可以参看养生十六宜)
7.多交益友,真诚待人,敞开心扉,并尽可能多帮助别人
8.每天半小时静坐养神,学会腹式呼吸(慎重,在没有有经验的人指导的情况下,不要自己做,转贴者按)
9.适当通过中医药调理身体阴阳平衡
10.合理适度夫妻性生活,不犯邪淫
11.多看幽默和轻喜剧
12.多亲近大自然,多亲近阳光
心态上
1.深信忧郁症是能完全根治的
2.接受一切现实,能够接受最糟的结果就是走出低谷的开始
3.多进行良性自我暗示,强化积极思维
4.不追悔过去,不担忧将来,学会活在当下
5.知道世上不如意事常八九,世事由来多缺陷,不再苦苦追求所谓的完美状态
6.适度降低自己的欲望和所求
7.学会珍惜目前所拥有的,知足才会常乐
8.不和任何人进行攀比,做一个本色的自己
9.宽恕所有伤害过自己的人和事
10.化解妒忌心,学会欣赏别人的精彩
11.日日感恩
12.吃亏是福
佛法上
1.明了因果通三世,一切自有因缘,目前病苦是宿业恶业所感,安然受之,不再怨天尤人
2.遇到一切违缘作还债想,作消业想,记住“吃苦就是了苦”的古训
3.对往昔所造的种种恶业发自内心真诚的忏悔,求得自己累世曾恼害过的众生的原谅
4.忧郁症从佛法角度看都是业障病和冤业病,所有给宿世的怨亲债主做超度是非常必要的
5.积极行善积德,尤其要多多放生,功德回向一切有缘的怨亲债主离苦得乐
6.一心念佛,制心一处,深信一句佛号功德无量无边,不可思议,并回向怨亲债主离苦得乐
7.视一切众生为佛菩萨,一切境缘都是佛菩萨示现,一切逆缘都是佛菩萨对自己的考验
8.多念《金刚经》,《地藏经》,《无量寿经》等大乘经典,多听老法师和善知识讲经开示及通过自己多看佛法书籍和上佛法网站,明白佛法的真谛
9.参加学佛共修团体,多亲近善知识和善友
10.佛化家庭,家庭成员相互策励精进
11.对佛菩萨全心力靠倒,把一切交给佛菩萨安排,包括自己的所有烦恼也给交给佛菩萨来解决
12.对阿弥陀佛的西方极乐世界深信不疑,发愿此生一定要求生净土,并发愿感化有缘众生同生西方,美好未来,无量欢喜!
来源:fangna的博客

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